Somos seres pensantes,
conscientemente ou inconscientemente a nossa mente pode fabricar entre
doze mil a sessenta mil pensamentos por dia. Muitos pensamentos são
intrusivos, negativos, depreciativos, ansiosos, preocupantes.
Evidentemente que todos nós temos estes tipos de pensamentos e, em alguns
momentos podem fazer sentido e até serem benéficos. Mas quando são
recorrentes, incisivos e em retorno temos consciência que nos afetam
negativamente, lidar com eles pode ser um tormento. Muitos de nós usamos
o nosso pensamento como munições contra nós mesmos, muitas vezes por dia,
mesmo sem estarmos cientes.
Construímos cenários
catastróficos e ensaiamos mentalmente problemas, preocupações e
os resultados que podem ou não virem a manifestar-se. Dedicamo-nos a
especulações negativas e imaginamos os mais diversos motivos para o
comportamento dos outros. Todo este processo em si mesmo não representa
problema nenhum, pode até ser frutífero. Perde o seu valor e prejudica-nos o
nosso bem estar e estabilidade emocional, porque na grande maioria das vezes
repetimo-lo incessantemente e continuamos a acrescentar mais negatividade
ao cenário catastrófico. Entramos numa espiral ascendente negativa que nos
conduz ao sofrimento
emocional.
O QUE SÃO PENSAMENTOS INTRUSIVOS?
Pensamentos intrusivos são
pensamentos que entram constantemente na sua mente contra a sua vontade. Eles são considerados
intrusivos, porque você simplesmente não consegue afastá-los para fora da sua
mente, e muitas vezes aparecem em momentos impróprios. Os pensamentos
intrusivos também podem ocorrer em flashes, causando ansiedade significativa quando
entram na sua mente.
Muitos dos pensamentos
intrusivos estão relacionados com a ansiedade, pelo que pode
senti-los como assustadores sobre o que pode acontecer consigo ou alguém que
você gosta, ou o que você pode fazer para si mesmo ou para outra pessoa.
Eles parecem estar fora do seu controle, e o seu conteúdo pode ser estranho e
ameaçador. Nestes tipos de pensamentos intrusivos, parece que os
pensamentos surgem como resultado da ansiedade, e incrementando mais medo
sobre os sintomas da ansiedade que já está experimentando. Os
pensamentos intrusivos aumentam a ansiedade, e alimentam a espiral de
produção de medo. Assim, por exemplo, no meio de um disparo de
ansiedade você pode pensar: “Se eu tiver um ataque cardíaco?” Você fica
num estado recorrente de pensamento ansioso, sentindo que é provável
que aconteça o que está a pensar.
Os pensamentos intrusivos
acontecem a todos nós e podem assumir muitas formas. Talvez você tenha de
repente a imagem de empurrar alguém para fora de uma plataforma de trem,
chutar um cachorro, gritar na igreja, saltar de um carro em movimento, ou
esfaquear alguém que você ama. Ao fazer ou querer fazer qualquer uma dessas
coisas não é normal, mas ter pensamentos intrusivos como esses é normal em
algum momento na nossa vida. Às vezes, pensamentos como estes vêm até nós
precisamente porque não queremos agir desta forma, pois eles são simplesmente
a coisa mais inadequada que a nossa mente pode imaginar. O que dificulta
todo o processo de superar ou eliminar este tipo de pensamentos é fazer
esforços para não ter tais pensamentos, ao tentar empurrá-los para fora da
sua mente, pode realmente fazê-los ficar.
Muitos dos pensamentos
intrusivos podem estar associados a algum tipo de transtorno de ansiedade,
como:
Transtorno de stress pós-traumático
No entanto, existem muitos
pensamentos intrusivos comuns que podem estar associados a uma preocupação
particular ou relacionados com uma situação específica que a pessoa esteja a
viver. Apesar de estarem contextualizados, aparecem em momentos inoportunos,
causando algum tipo de problema. Usualmente esses pensamentos intrusivos
comuns aparecem na forma de pensamentos
negativos ou até mesmo como pensamentos autodepreciativos.
Por exemplo, quando você está prestes a desempenhar uma determinada tarefa
importante e surge o pensamento: “Tu não és bom o suficiente para
conseguires.” ou “Achas que uma pessoa como tu vai ser capaz de conseguir?”
Apresento algumas estratégias
que facilitam a superação dos pensamentos intrusivos:
PERCEBER QUE É APENAS UM PENSAMENTO
Em primeiro lugar, é
importante perceber que é apenas um pensamento. Nem tudo o que pensamos é
real, aconteceu ou tem de vir a acontecer. Ainda que muitas vezes possamos
sentir que um determinado pensamento é real, esse pensamento não é a
realidade, especialmente aqueles pensamentos sobre o que vai acontecer no
futuro. Podemos ter um forte sentimento sobre o que poderá acontecer, mas não
sabemos com toda a certeza. Não há nenhuma maneira de saber o que o futuro
nos reserva. Isto significa que o que estamos pensando não é com base em
conhecimento, mas sim em ideias ou projeções, não podemos prever o
futuro. E essas ideias são influenciadas principalmente pelos nossos sentimentos,
que muitas vezes estão alienados (especialmente diante de uma situação
stressante). Como resultado, o primeiro e mais importante passo a ser dado
para não ser prejudicado por um pensamento intrusivo é reconhecer esses
pensamentos pelo que eles são: apenas pensamentos, não a realidade.
ACEITAR OS SEUS PENSAMENTOS
INTRUSIVOS
Nós não conseguimos evitar
que um determinado pensamento nos chegue à mente. Por isso lamentarmo-nos ou
começarmos a tecer comentários autodepreciativos sobre as razões pelas quais
estamos a ter determinado pensamento, faz com que nos coloque num estado incapacitante,
promovendo mais pensamentos intrusivos ou reforçando os existentes. Importa
perceber este princípio, nós não podemos não pensar. Pelo que devemos aceitar
esse fato, devemos aceitar que em alguns momentos da nossa vida irão aparecer
na nossa mente alguns pensamentos indesejados que nos atrapalham. O que
devemos é aceitar esse fato. Mas aceitar não é ficarmos à mercê desses
pensamentos, e muito menos não fazer nada. Devemos aceitar sim, mas sempre
percebendo que temos a capacidade para retomar o controle
da nossa mente. E, para que isso
seja feito de forma eficaz, importa não nos debatermos
com os pensamentos intrusivos, mas sim deixar que se manifestem sem que
possamos ficar demasiado desesperados ou perturbados. Em seguida temos de
ficar cientes que podemos focar a nossa atenção noutros pensamentos criados
por nós e encaminharmos a nossa mente para onde pretendemos que ela se foque.
DESENVOLVER UM GATILHO NEUTRALIZADOR
Agora que você já não fica
desesperado por estarem a passar na sua mente alguns pensamentos intrusivos,
importa neutralizá-los na hora que disparam. Uma ótima maneira de impedir que
um pensamento intrusivo tome o controle da sua mente é acionando um gatilho
neutralizador. A forma mais simples de fazê-lo é através de uma ordem de
comando, utilizando as palavras, “Para” ou Não”. Estas palavras podem ser
verbalizadas silenciosamente. Ou você pode usar algo como: “Eu não vou
permitir que os meus pensamentos me botem abaixo.” ou “Os meus pensamentos
não são a minha realidade.” Quando você tem um gatilho neutralizador
previamente escolhido, pode usá-lo para impedir que os pensamentos
indesejados se propaguem, evitando entrar numa espiral de negatividade.
DESAFIAR OS SEUS PENSAMENTOS
INTRUSIVOS
Agora que você já não tem
problema em aceitar os seus pensamentos intrusivos, que também já
interiorizou que os seus pensamentos não são fatos, que você não é os seus
pensamentos, que nem tudo que passa na sua mente é verdade ou tem de ser
realizado, é hora de desafiar os seus pensamentos intrusivos. No momento que
perceber que está a ser invadido por pensamentos intrusivos, utilize o seu
gatilho neutralizador para evitar que se propaguem, em seguida olhe para eles
a partir de uma perspetiva objetiva (difícil, eu sei, mas tente) e
questione-os. Pergunte a si mesmo: “Isto definitivamente vai acontecer? Como
é que eu sei com toda a certeza?” e “Mesmo se isso acontecer, eu estou 100%
certo que as repercussões são exatamente como estou imaginando?” Uma vez que
você faça a si mesmo estas perguntas, provavelmente vai perceber que alguns
dos pensamentos que passam na sua cabeça não fazem sentido. Se não fazem
sentido, você pode decidir não os seguir. Você pode descartá-los. Pode contestar esse pensamento intrusivo e
vetá-lo. O veredito final pode ser contra o pensamento intrusivo, pelo que
você pode condená-lo ao abandono.
“De: Psicologia
e Motivação»
< geral@escolapsicologia.com >
Enviada: Terça-feira, 1 de Outubro de 2013 00:03 Para: Pinheironet1000@bol.com.br Assunto: Pensamentos intrusivos: O que são e como superá-los? - Escola Psicologia
Abraço,
Miguel
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